Nebula☆こそフォロ作業進捗碳渐降-第二周 D6一周七天，留一天自由安排饮食。如果前一天吃多了，第二天少吃一些也不会感到饥饿，很自然的空腹休息一下，体重也很稳定～ #mealprep すべて表示(+3枚) タップで全画面(原寸:3885x2913)無断転載禁止 リアクションをたくさん送って応援しよう！ よく使う人気おやつその他支払処理中 作者からのリプライ 気になる人をどんどんフォローしよう！☆こそフォロ Nebula作業進捗单日午餐： Carb 74gProtein 45gFat 31g一次性备三日份 6 Nebula作業進捗碳减降-第三周 D1整理了上班日的 bowls 菜谱。 2 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D6一周七天，留一天自由安排饮食。如果前一天吃多了，第二天少吃一些也不会感到饥饿，很自然的空腹休息一下，体重也很稳定～ 4 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D5碳水：米饭 2 小坨（100g）≈26 碳水米饭 3 小坨（150g）≈39g 碳水最近一周 2～3 次的训练。D5 这一天的量放在 D4 晚上发馋吃光了，D5 一整天也不饿（还打了很多饱嗝），下午做了慢速有氧和普拉提🧘♀️。晚上只吃了两根香肠和一点酥肉～ D6 早上又恢复回来了。 2 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D4圣女果 12 颗≈8g 碳水米饭 150g（三小坨）≈40g 碳水D3 下午蛋白质吃很饱，近日训练 例假，晚上更想睡觉，晚餐也没食欲 3 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D3 2 同じタグの作品 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D2碳蛋脂：120/90/50🍚碳水：土豆（偏小）/鹰嘴豆球/圣女果/洋葱/西兰花🥩蛋白质：羊肉/鸡肉/鸡蛋🫒脂肪：黄油/橄榄油 6 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D1（碳蛋脂：120/90/45）周一：全天进食总量🤗如图一🍚碳水：掌心大小鹰嘴豆球 1 根香蕉 1 个土豆（偏小） 1 根短粗胡萝卜🥩蛋白质：半片鸡胸肉 2 个鸡蛋🫒脂肪：沙拉酱10g 半颗牛油果（偏小）🥬：生菜一把≈160g 6 Nebulaらくがき备餐（一周蛋白质和碳水的份量）减脂期-碳渐降第二阶段蛋白质：牛肉/鸡胸肉碳水：鹰嘴豆椰枣泥球 5 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D3 2 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D5碳水：米饭 2 小坨（100g）≈26 碳水米饭 3 小坨（150g）≈39g 碳水最近一周 2～3 次的训练。D5 这一天的量放在 D4 晚上发馋吃光了，D5 一整天也不饿（还打了很多饱嗝），下午做了慢速有氧和普拉提🧘♀️。晚上只吃了两根香肠和一点酥肉～ D6 早上又恢复回来了。 2 Nebula作業進捗碳减降-第三周 D1整理了上班日的 bowls 菜谱。 2 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D6一周七天，留一天自由安排饮食。如果前一天吃多了，第二天少吃一些也不会感到饥饿，很自然的空腹休息一下，体重也很稳定～ 4
