Nebula☆こそフォロらくがき备餐（一周蛋白质和碳水的份量）减脂期-碳渐降第二阶段蛋白质：牛肉/鸡胸肉碳水：鹰嘴豆椰枣泥球 #mealprep すべて表示(+4枚) タップで全画面(原寸:1574x2100)無断転載禁止 リアクションをたくさん送って応援しよう！ よく使う人気おやつその他支払処理中 作者からのリプライ 気になる人をどんどんフォローしよう！☆こそフォロ Nebula作業進捗单日午餐： Carb 74gProtein 45gFat 31g一次性备三日份 6 Nebula作業進捗碳减降-第三周 D1整理了上班日的 bowls 菜谱。 2 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D6一周七天，留一天自由安排饮食。如果前一天吃多了，第二天少吃一些也不会感到饥饿，很自然的空腹休息一下，体重也很稳定～ 4 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D5碳水：米饭 2 小坨（100g）≈26 碳水米饭 3 小坨（150g）≈39g 碳水最近一周 2～3 次的训练。D5 这一天的量放在 D4 晚上发馋吃光了，D5 一整天也不饿（还打了很多饱嗝），下午做了慢速有氧和普拉提🧘♀️。晚上只吃了两根香肠和一点酥肉～ D6 早上又恢复回来了。 2 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D4圣女果 12 颗≈8g 碳水米饭 150g（三小坨）≈40g 碳水D3 下午蛋白质吃很饱，近日训练 例假，晚上更想睡觉，晚餐也没食欲 3 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D3 2 同じタグの作品 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D3 2 Nebula作業進捗碳减降-第二周 D5碳水：米饭 2 小坨（100g）≈26 碳水米饭 3 小坨（150g）≈39g 碳水最近一周 2～3 次的训练。D5 这一天的量放在 D4 晚上发馋吃光了，D5 一整天也不饿（还打了很多饱嗝），下午做了慢速有氧和普拉提🧘♀️。晚上只吃了两根香肠和一点酥肉～ D6 早上又恢复回来了。 2 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D2碳蛋脂：120/90/50🍚碳水：土豆（偏小）/鹰嘴豆球/圣女果/洋葱/西兰花🥩蛋白质：羊肉/鸡肉/鸡蛋🫒脂肪：黄油/橄榄油 6 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D6一周七天，留一天自由安排饮食。如果前一天吃多了，第二天少吃一些也不会感到饥饿，很自然的空腹休息一下，体重也很稳定～ 4 Nebula作業進捗碳减降-第三周 D1整理了上班日的 bowls 菜谱。 2 Nebulaらくがき备餐（一周蛋白质和碳水的份量）减脂期-碳渐降第二阶段蛋白质：牛肉/鸡胸肉碳水：鹰嘴豆椰枣泥球 5 Nebula作業進捗碳渐降-第二周 D1（碳蛋脂：120/90/45）周一：全天进食总量🤗如图一🍚碳水：掌心大小鹰嘴豆球 1 根香蕉 1 个土豆（偏小） 1 根短粗胡萝卜🥩蛋白质：半片鸡胸肉 2 个鸡蛋🫒脂肪：沙拉酱10g 半颗牛油果（偏小）🥬：生菜一把≈160g 6 おすすめ作品 vantqe_らくがきInvestigator x Assassin OCs FWBs but they can't tell each other about their jobs 🕵️🥷password: 18↑? (yes/no) 2 yutaka_ytotoお知らせ『新世界その日暮らし』 500円本編Vシネ後のベスマのギャグ本ですベスマが貧乏ヤベーみたいな話5/4(日） ＳＵＰＥＲＣＯＭＩＣＣＩＴＹ32 超変身！！2025東3 ム17ａ 4 syamosaburou3らくがき【5/18 超忍FES.2025大阪 新刊】竹&勘×くく※付き合ってる竹くくが勘と3pする話です。勘とは恋愛感情なし。A5/本文30p/会場¥500通販https://ec.toranoana.jp/joshi_r/ec/item/040031240408pass 18↑？ 11 tomo3185らくがきライドウリメイク楽しみですね！ OFsan供養ピザ🍕 6 hirata_cyaらくがき本気の園芸（シャアシャリ芸能パロ）現代編。帰還if（クワトロさん）公共放送の中の人のあれこれはなんちゃってなので深く考えずに読んでください。 3959 mg_bbaメモ長年片想いをしている親友との、罰ゲームありのチェス対決に負けた結果、なぜか手淫される羽目になった話【R18】スタゼノ ミルカサキできた学園ボイス実装おめでとうございます！ 2 罐装黄油らくがき姐姐吃叔叔
